Днес знаем повече от когато и да било за навиците, които могат да повишат енергията ни. Ето седем ключови фактора, които определят равнището на физическата и умствената енергия:
ЯЖТЕ ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ
Тъй като 70 процента от тялото ви са вода, трябва да ядете храни, чието съдържание също е 70 процента вода, като плодове и зеленчуци.
Освен това трябва да приемате пълнозърнести продукти като хляб, ориз, овесени ядки, за да набавите необходимите за правилното функциониране на системата ви растителни влакна. Висококачествените протеини, съдържащи се в храни като риба, пилешко месо без кожата, крехко телешко и тофу, ще обновят клетките ви и ще удвоят енергията ви.
Повечето хора пият малко вода. Ежедневно трябва да изпивате по 30 мл за всеки килограм от теглото ви, за да набавите водата, която губите в резултата на дейността си през деня. Ако урината ви е тъмно жълта, това озачава, че сте дехидратирани. А тогава храносмилането ви се забавя и лесно се уморявате. Но ако пиете много вода, тя ще отмива солите, токсините, отпадъчните продукти и други вредни за организма вещества.
Избягвайте трите бели отрови-това са бялото брашно, бялата захар и бялата сол.
СЛЕДЕТЕ ТЕГЛОТО СИ
Една от главните ви цели трябва да бъде да изглеждате добре и да се чувствате превъзходно. Започнете да контролирате теглото и външния си вид. Ако физическото ви здраве не е на нивото, на което бихте искали да бъде, поставете си за цел да го постигнете през следващите седмици и месеци. Многото излишни килограми са основният фактор за липсата на енергия.
СПОРТУВАЙТЕ
Целта е сърдечният ритъм да достигне това, което се нарича тренировъчна зона, или пулсът ви да достигне 120 до 160 удара в минута, в зависимост от възрастта. Поддържайте този ритъм в продължение на 20 минути. Ходенето пеша от 3 до 5 километра три до пет пъти седмично ще ви осигури необходимото движение. Друг вид подобни дейности са плуването, карането на колело, фитнес, бягане. Ако искате да работите с пълен капацитет, спортът трябва да стане неразделна част от живота ви, както храната и сънят.
ПОЧИВАЙТЕ ДОСТАТЪЧНО
Имате нужда от седем до осем часа сън, за да се възстановите напълно. Поне един ден от седмицата не трябва да работите нищо. През няколко месеца взимайте редовно кратки ваканции от по два- три дни. Всяка година взимайте по една-две седмици отпуск, за да се отпуснете напълно и да се откъснете от работата си. Нека почивката стане неразделна част от живота ви.
ВЗЕМАЙТЕ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Независимо какви храни ядете, повечето от тях днес не съдържат достатъчно от необходимите вещества. Най-здравите хора в нашето общество редовно вземат витамини и минерали. Най-добрите са тези от естествени източници, те са по-скъпи, но се усвояват по-добре от организма. Антиоксидантите отстраняват от кръвта свободните радикали, причиняващи болести. Те осигуряват по-доброто функциониране на органите ви, повишават енергията и значително подобряват качеството на живота ви.
СЪЗДАЙТЕ СИ ПОЗИТИВНА МИСЛОВНА НАГЛАСА
Способността ви да контролирате мисленето си ще определи нивото на здраве и щастие повече, отколкото всяко друго ваше решение.
Колкото повече мислите или говорите за хора или ситуации, които и угнетяват, толкова по-зле ще се чувствате. Избликът на гняв може да консумира енергията, необходима за осем часа работа. Може би най-ефикасното средство за неутрализиране на емоциите на гняв, страх или безпокойство е твърдението: "Аз нося отговорност!"
Не можете да поемете отговорност за дадена ситуация и в същото време да да съхраните чувството на гняв. Гневът и неприязънта почти винаги ви карат да обвинявате другите.
Ако все още се терзаете от негативни преживявания от миналото, трябва да си спомните за принципа на опрощението, който може би е най-важният фактор за психично здраве и духовно развитие. Опрощението ви освобождава от отрицателните чувства.
ЗАПОЧНЕТЕ ЛИЧНА ПРОГРАМА ЗА УМСТВЕН ФИТНЕС
Кажете си: "Днес ще мисля и говоря само за целите си и няма да мисля и говоря за нищо, което не желая да имам в живота си."
След като направите това един ден, направете го и на следващия. Това упражнение ще промени живота ви.
Колкото повече усвоявате здравословните навици, които обсъдихме, толкова повече енергия и жизненост ще имате.
Източник на информация:
"Създайте сами бъдещето си" от Браян Трейси
ЯЖТЕ ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ
Тъй като 70 процента от тялото ви са вода, трябва да ядете храни, чието съдържание също е 70 процента вода, като плодове и зеленчуци.
Освен това трябва да приемате пълнозърнести продукти като хляб, ориз, овесени ядки, за да набавите необходимите за правилното функциониране на системата ви растителни влакна. Висококачествените протеини, съдържащи се в храни като риба, пилешко месо без кожата, крехко телешко и тофу, ще обновят клетките ви и ще удвоят енергията ви.
Повечето хора пият малко вода. Ежедневно трябва да изпивате по 30 мл за всеки килограм от теглото ви, за да набавите водата, която губите в резултата на дейността си през деня. Ако урината ви е тъмно жълта, това озачава, че сте дехидратирани. А тогава храносмилането ви се забавя и лесно се уморявате. Но ако пиете много вода, тя ще отмива солите, токсините, отпадъчните продукти и други вредни за организма вещества.
Избягвайте трите бели отрови-това са бялото брашно, бялата захар и бялата сол.
СЛЕДЕТЕ ТЕГЛОТО СИ
Една от главните ви цели трябва да бъде да изглеждате добре и да се чувствате превъзходно. Започнете да контролирате теглото и външния си вид. Ако физическото ви здраве не е на нивото, на което бихте искали да бъде, поставете си за цел да го постигнете през следващите седмици и месеци. Многото излишни килограми са основният фактор за липсата на енергия.
СПОРТУВАЙТЕ
Целта е сърдечният ритъм да достигне това, което се нарича тренировъчна зона, или пулсът ви да достигне 120 до 160 удара в минута, в зависимост от възрастта. Поддържайте този ритъм в продължение на 20 минути. Ходенето пеша от 3 до 5 километра три до пет пъти седмично ще ви осигури необходимото движение. Друг вид подобни дейности са плуването, карането на колело, фитнес, бягане. Ако искате да работите с пълен капацитет, спортът трябва да стане неразделна част от живота ви, както храната и сънят.
ПОЧИВАЙТЕ ДОСТАТЪЧНО
Имате нужда от седем до осем часа сън, за да се възстановите напълно. Поне един ден от седмицата не трябва да работите нищо. През няколко месеца взимайте редовно кратки ваканции от по два- три дни. Всяка година взимайте по една-две седмици отпуск, за да се отпуснете напълно и да се откъснете от работата си. Нека почивката стане неразделна част от живота ви.
ВЗЕМАЙТЕ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Независимо какви храни ядете, повечето от тях днес не съдържат достатъчно от необходимите вещества. Най-здравите хора в нашето общество редовно вземат витамини и минерали. Най-добрите са тези от естествени източници, те са по-скъпи, но се усвояват по-добре от организма. Антиоксидантите отстраняват от кръвта свободните радикали, причиняващи болести. Те осигуряват по-доброто функциониране на органите ви, повишават енергията и значително подобряват качеството на живота ви.
СЪЗДАЙТЕ СИ ПОЗИТИВНА МИСЛОВНА НАГЛАСА
Способността ви да контролирате мисленето си ще определи нивото на здраве и щастие повече, отколкото всяко друго ваше решение.
Колкото повече мислите или говорите за хора или ситуации, които и угнетяват, толкова по-зле ще се чувствате. Избликът на гняв може да консумира енергията, необходима за осем часа работа. Може би най-ефикасното средство за неутрализиране на емоциите на гняв, страх или безпокойство е твърдението: "Аз нося отговорност!"
Не можете да поемете отговорност за дадена ситуация и в същото време да да съхраните чувството на гняв. Гневът и неприязънта почти винаги ви карат да обвинявате другите.
Ако все още се терзаете от негативни преживявания от миналото, трябва да си спомните за принципа на опрощението, който може би е най-важният фактор за психично здраве и духовно развитие. Опрощението ви освобождава от отрицателните чувства.
ЗАПОЧНЕТЕ ЛИЧНА ПРОГРАМА ЗА УМСТВЕН ФИТНЕС
Кажете си: "Днес ще мисля и говоря само за целите си и няма да мисля и говоря за нищо, което не желая да имам в живота си."
След като направите това един ден, направете го и на следващия. Това упражнение ще промени живота ви.
Колкото повече усвоявате здравословните навици, които обсъдихме, толкова повече енергия и жизненост ще имате.
Източник на информация:
"Създайте сами бъдещето си" от Браян Трейси