Меню
Прекаляването с консумацията на наситени мазнини може да доведе до висок холестерол. Животинските хранителни продукти са най-големият източник на нездравословните мазнини.
Свинско, телешко, говеждо, мляко, яйца, масло, сирене съдържат високи нива на наситени мазнини. Това важи и за пакетираните храни или полуготовите храни, които съдържат кокосово, палмово или какаово масло. При високо кръвно - ограничете до минимум и маргарина, повечето сладка, бисквити, чипс, снаксове и др.
Тегло
Биреното коремче не вреди само на социалния ви живот. Наднорменото тегло може да увеличи триглицеридите и да намали „добрия“ холестерол.
Ниво на активност
Прекомерното лежане на дивана вкъщи също е сред причините за нездравословния висок холестерол. Липсата на физическа активност повишава нивата на лошия холестерол и съответно намалява добрия.
Пол и възраст
След като достигнете възраст от 20 години, нивата на холестерол естествено започват да се повишават. При жените тези стойностите на холестерола остават сравнително ниски до менопаузата, след което започват да се покачват.
Цялостното ви състояние
Не пропускайте годишния лекарски преглед и не забравяйте да се посъветвате с личния ви лекар за персоналните методи, благодарение на които можете да намалите или елиминирате риска от заболявания на сърдечно-съдовата система. Някои болести като диабет или хипотиреоидизъм, могат да доведат до висок холестерол.
История на фамилните заболявания
Голяма е вероятността причина за високия холестерол да бъде наследствена.
Никотинова зависимост
Пушенето доказано намалява нивата на добрия холестерол.
GREEN MASTER ПРЕПОРЪЧВА
"САМО НАЙ-ДОБРОТО ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ"
Най-важното е да се храните здравословно. Така ще намалите килограмите си и кръвното налягане, както и общия холестерол в тялото.
Включете повече зеленчуци и плодове, варива и пълнозърнести храни в своите хранения. Тези продукти съдържат фибри, които помагат за намаляването на лошия холестерол.
Внимавайте с мазните храни. Все пак трябва да отбележим, че от мазно до мазно има някаква разлика. Ненаситените мазнини, набавени от зеленчуци и риба са напълно полезни. Животинските или наситени мазнини не са полезни за здравето.
Ограничете приема на масло, шоколад и сладкиши, защото често не е ясно с какви мазнини са правени. Мазните меса също не са препоръчителни.
Консумирайте повече риба и зехтин за сметка на всички останали вредни мазнини. Рибата съдържа омега 3 мастни киселини, които са много важни за дейността на сърцето и намаляването на лошия холестерол.
Не яжте колбаси, те са с високо съдържание на вредни мазнини. Хубаво е млечните продукти, които консумиране да бъдат ниско маслени.
Намалете приемът на сол. Така ще намалите кръвното налягане. Когато купувате готови продукти, обръщайте внимание на съдържанието на сол в тях, често то е изключително високо.
Приготвяйте храната си без олио. Може да го замените със зехтин, да варите продуктите или да ги приготвяте на пара.
Старайте се да пиете повече течности. Водата е важна за тялото, тя го прочиства и му дарява живот. Тя дава енергия и сила.
Ограничете приемът на газирани напитки и натурални сокове, защото в тях има голямо количество захар. Заменете ги с чайове.
Опитайте се да се храните често – поне три или четири пъти дневно. Пропускането на едно хранене води до преяждане, което е напълно противопоказно. Редовното хранене поддържа нивата на кръвна захар и поддържа метаболизма на добро ниво.
Източник: http://gotvach.bg